Creando Tu Vida
una nueva forma de vivir
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Dra. Magirena, meditación
Dra. Sandra Magirena
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| La meditación nos permite acceder a un estado ampliado de la conciencia y la respiración nos conecta automáticamente con el presente. Estar en presencia logra el equilibrio del cuerpo, mente y espíritu. |
La fuerza curativa interior es una energía muy sutil pero sumamente poderosa. Todos podemos aprovecharla. La medicina holística integra al cuerpo con la mente y el espíritu, teniendo en cuenta además, las emociones y el entorno de las personas.
Existen innumerables publicaciones médicas donde queda demostrado que la disminución del stress es un factor importante en las mejoría de las enfermedades y en la prevención de otras. Además, la disminución del stress mejora el funcionamiento del sistema inmunológico , la vigilancia interna del cuerpo físico.
| La meditación es un método de equilibrio del individuo que mejora la calidad de vida, repercutiendo en el funcionamiento de cada una de nuestras células. |
La Meditación, la relajación , las visualizaciones, y las regresiones son diversas técnicas que pueden utilizarse para lograr estos objetivos. La
Meditación es una herramienta incalculable para el mantenimiento y la recuperación de la salud integral de las personas. Además es un método inocuo, sencillo y económico , que está al alcance de todos , ya que simplemente se trata de utilizar la propia energía curativa interior.Vivimos en un mundo vertiginoso, rodeados de agresividad, competencia, celeridad, logro de metas, aferrando y poseyendo bienes materiales, a través de actividad y preocupaciones externas laborales. La Meditación rompe esta forma habitual de operar, nos lleva a un estado libre , sin deseos de poseer, sin competitividad, sin miedos, libre de preocupaciones e inquietud, por lo tanto no solo lograremos beneficios en el cuerpo físico sino también en el mental emocional.
CreandoTuVida-¿Qué cosas inquietan nuestra mente?
Dra. Magirena- Las emociones negativas, ansiedad, angustia, celos, miedo, apego, cólera , tristeza, surgen espontáneamente ya que nuestra mente está entrenada para reaccionar con ellas ante circunstancias externas. La Meditación le da a la mente la posibilidad de liberarse de estas emociones, permitiéndole desatar sus propios nudos y conocer así su propia esencia.
CTV-¿En qué consiste la práctica de la Meditación?
Dra. Magirena-Los maestros budistas saben cuan maleable es la mente, por lo tanto si la entrenamos todo es posible. Así como ejercitamos el cuerpo físico para sentirnos bien y bajar el colesterol, es necesario entrenar la mente y el
espíritu con visualizaciones y meditación, y lograr de esta manera el ansiado equilibrio mente-cuerpo. Los dolores corporales (óseos , musculares o de órganos ) provienen del cuerpo físico y en general se deben a patologías que podemos diagnosticar a través del examen clínico y los estudios complementarios. Las emociones perturbadoras provienen de la conciencia: la ira, la tristeza, el odio, afectan al cuerpo emocional–espiritual y los pensamientos que las sostienen radican en la mente.La Meditación aquieta la mente, la relaja, la serena. Es un poderoso inductor de iluminación para uno mismo y para los demás, ya que la luz interior reemplaza las emociones perturbadoras por las verdaderas emocionen de la esencia humana que son el amor y la compasión.La mente es como el agua, clara cuando esta quieta y turbia cuando se la agita.CTV-¿Cómo se medita?
Dra. Magirena- Los Maestros dicen, ”Si creas una condición auspiciosa en tu cuerpo y en tu entorno, la meditación y el conocimiento se presentaran automáticamente.” Hay que buscar un ambiente tranquilo, donde no se presenten interrupciones, si es posible al aire libre, en contacto con la naturaleza, y si no en un espacio silencioso o armonizado con una música suave o mantras. El cuerpo debe estar cómodo y en sintonía con la mente. Se prefiere la postura sentada sobre el piso, con la espalda erguida, los maestros dicen, “Siéntese como si fuera una montaña. La montaña esta cómoda y a gusto consigo misma, por fuertes que sean los vientos que la azotan o densos los nubarrones de su cumbre”. La espalda recta es como una flecha que conecta los chakras inferiores con la tierra y los superiores con el cielo y a su vez los alinea entre sí,
permitiendo el fluir de prana (energía) por su interior . Los hombros bajos y relajados, las piernas en lo posible cruzadas con las bases de los pies apoyando sobre la región perineal (esto expresa la unidad de la vida y la muerte, lo bueno y lo malo , la no-dualidad ). Las manos pueden descansar sobre las rodillas con las palmas hacia arriba o bien realizar algún mudra. Puede realizarse la misma postura desde una silla si no es posible cruzar las piernas. Los ojos pueden permanecer cerrados o abiertos. Es conveniente para el principiante dejarlos cerrados para evitar distracciones. La Meditación no es un acto de evasión sino de concentración y atención para conocernos profundamente. La respiración es el eje central para iniciar la práctica. La boca debe permanecer entreabierta para evitar los “vientos kármicos”. El aire se toma por la nariz profundamente, tratando de que cada vez llegue más hacia el Taitiem (4 dedos por debajo del ombligo) y vaya refrescando todos los órganos; luego, espiramos lentamente por la boca hasta vaciar por completo los pulmones, tratando de conectarnos con ese espacio que queda al final de cada espiración y antes de que comience la siguiente toma de aire.CTV-¿Cuáles son las técnicas que se pueden utilizar?
Dra. Magirena- Existen muchas técnicas que permiten apaciguar la marea de pensamientos y relajar la mente, cualquiera puede ser útil.
Voy a tomar las tres propuestas por el Maestro Sogyal Rimpoché, budista Tibetano.Las técnicas son: observar la respiración, utilizar un objeto o recitar un mantra. Para el iniciado la más conveniente es la primera.
“Observar” la respiración consiste en dejar que su atención repose atentamente en su respiración. En el Budismo se dice que el aliento “prana” es el vehículo de la mente. Prana hace mover nuestra mente.
Como ya fue mencionado, concéntrese más en la respiración, cada vez que suelte el aire, aflójese y libérese de todo aferramiento. Repose en la pausa respiratoria, vaya lentamente identificándose con su respiración como si se convirtiera en ella. La dualidad y la separación se disuelven. Viaje con ella a través de cada rincón de su cuerpo, cada músculo, cada órgano refrescándolo, iluminándolo y relajándolo.
CTV-¿Cuánto debe durar la meditación? ¿Con qué frecuencia se recomienda?
Dra. Magirena- Como dije anteriormente la Meditación es algo que ocurre una vez que se logró la práctica. Se recomienda al comienzo, hacer pocos minutos no más de 5 o bien suspender cuando uno se siente incómodo. Lo ideal es realizar diariamente prácticas de 25 a 30 minutos. Lo importante es lograr integrar la Meditación a la acción o sea alcanzar coherencia entre la práctica y la vida cotidiana. Integrar significa estar presente en todos nuestros actos con total estado de conciencia, sin que el poder del ego logre distraernos.
Los cambios irán surgiendo sutilmente, no solo en el cuerpo, sino también en el espíritu.
CTV-¿Qué recaudos deben tenerse?
Dra. Magirena- La Meditación es una herramienta. Si usted padece algún trastorno psiquiátrico o neurológico consulte previamente con su médico o terapeuta. Comenzar puede ser difícil pero sólo es cuestión de práctica. La ventaja no tiene precio. Lentamente irá notando la ampliación de su conciencia y el bienestar interior.
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